你的问法，就说明有问题

手上的缠丝，腿上的缠丝和身上的缠丝怎么练？缠丝劲不是分开练得。应该说劲也不是说分开练得，老人们都说，恩，你得住个 “劲”。没有说，你手上有缠丝劲，腿上还没有，如果这样说，就是很含蓄地否认你，实际说你没有得住这个劲。

咱们先分析啥是劲？然后再分析啥是缠丝劲，再谈咋练，好吧。

劲和力的区别是啥？

力分大和小，劲分整和散。

力来自于肌肉，劲发自于筋骨。

力是局部的，劲是结构性的。

力都是直的，劲都是弧形，（才）可以回转。

大家都知道，用劲而不用力，练活劲不练死力。因为从这个方面讲劲和力是相互排斥的，筋骨带精神-紧，肌肉放松，就是筋肉分离。明白了这点，就具备了练劲的前提。

劲是结构性的，咋解释那？还是要举实例，讲一大堆原理，不给你个模子，还是纸上谈兵。

劲分为几类，（由简到繁-由基础到高级）

线型：

抽丝劲-缠丝劲-螺旋劲

片型：

螺旋劲-鞭子劲-弹抖劲-崩炸劲

立体

崩炸劲-弧形劲-圆形劲-混元劲

好，前面我们基本树立劲的概念，现在讲讲劲的练法，得法。

咋练那？咋得“劲”？

劲的源头从外家看在腰（其实是偏向臀胯），内家讲丹田。

发于手，要源于腰（丹田）；发于脚，要源于腰（丹田），等等。（老话说的好：“。。。诸病，比于腰腿求之。。。”）

这时候，我们引入劲路的概念，劲咋走的？

老话：“以腰催肩，以肩催肘、以肘催腕，以腕催指，（关）节贯通，（向下一样）”

咋催？

旋、转

手和臂内旋、外旋，肩和腰内旋、外旋、胯和大腿内旋、外旋，小腿和脚内旋、外旋。平时没事的时候，旋肩转跨，摩肩擦踵，多练练。手内外旋转要到位。外旋要小指翻天-小指指向天，内旋要掌心朝天。

注：翻天是小指指向天的过程，描述了到翻天的劲路。很多人看拳谱老想邪乎，呵呵。

好，现在正式谈缠丝劲的练法。

先站着练！

先自丹田发动，扭腰-转跨向左，

左缠丝至极致（像麻花一样缠到极致），阐开就会自然胯右转开始右缠丝，如此左右循环。前后也一样，试一下，练练，悟一下。别急着往下看。

注：到极致，是为了伸筋拔骨，揉搓内脏，所以要慢一点。切记，切记！！！！

腰的缠丝有了，自然会带动肩，左缠丝，左肩外旋，右肩内旋，臂手同样。

腿脚缠丝做到极致就是坐盘，身体转180度，到极致，复杂了，说起来太累。

然后再走着练。练协调性。

等左右手，左右肩，合住了，再练练拳

另外，说点心得，心得啊。

脑子里想透，待有空间想象能力，睡觉前脑子里想一遍拳。再聊QQ：52545460

太极拳之缠丝劲

两腿膝盖同时划圆，都是内放外收，左放则右收，右放则左收。身体自然放松，膝盖不超过脚尖，慢慢来，身体随动作会做8字运动，这就是裆部缠丝的最简单要求。

之后再加入云手动作配合裆部缠丝，就是最简单的缠丝练习了。

缠丝是陈氏太极拳的最基本练习之一，可惜在网上找不到视频。

太极教学之陈式太极拳的缠丝劲

缠丝劲是陈式太极拳的精髓,没有10年以上的练习,是很难真正体会到缠丝劲的深刻内容的,必须先从膝关节开始缠``至手``指`等等/

讲句实在话,视频上的缠丝确实没有真正的体现出来,在现实中四大金刚的练习确实动作跟视频上不一样.

至于藏私,是会有一些,但是如果悟性高,练出真功夫也不是不可能的.比如张东武,就是外姓人,但是他练的就是非常的好.

缠丝劲是陈式太极拳内气表现的一种形式。练习陈式太极拳能突玻去僵求柔的阶段，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满，下面我整理了，欢迎阅读。

缠丝劲是陈式太极拳内气表现的一种形式。练习陈式太极拳能突玻去僵求柔的阶段，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满：到此阶段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技击自卫方面更能达到其奥妙的境界、古人云：“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉白长。”陈式太极拳是“培根润源”的方法。

　 　1.缠丝劲在健身方面的作用

通过太极拳放松性的缠绕螺旋运动，可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原蛋白含量增加，单位体积内细胞核数目增多，关节软骨增厚，加上肌肉力量的增强，这就加大了关节的稳固性，加大了关节囊周围肌腱.韧带和肌肉的延展性.从而使关节活动幅度加大，柔韧性较好。

螺旋式的缠绕螺旋运动，通过反复拧转绞动，使全身各部肌纤维都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，毛细血管及参与活动的肌纤维数量都增加。因而经常练陈式太极拳的人面板会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。过瘦、过胖的人练习陈式太极拳都有明显的矫正效果。

一个人每天二十四小时每分每秒气血都在周流回圈，如果血液有停滞现象，人就会生病。气血在人体走的不是直线，随筋脉走的是曲线。练陈式太极拳的缠丝劲就是引导内气在体内循经络沿曲线旋转，它能引导气血周流，促进气血回圈，加速人体的新陈代谢.从而达到避免或减少疾病.达到养生保健的目的，这也正是水流不腐，户枢不蠢的意思。

缠丝螺旋运动还有助于肠胃有序的蠕动，改善肠胃的血液回圈，消化酶分泌增多，使食物消化和营养物质的吸收进行更顺利。所以有助于消化不良，胃肠神经官能症及溃疡等疾病的预防和治疗。

另一方面，健身法以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼。使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌附着处突起明显，骨小梁的排列更加整齐有规律。由于骨的新陈代谢加强，从而在形态结构上产生良好效果。随着形态结构的变化，骨变得更加强壮和坚固，在抗折.抗弯、抗压和抗扭转方面的效能都有了提高。

2.缠丝劲在技击自卫方面的作用

著名太极拳理论家陈鑫言论：“浑身俱是缠劲，随动而发，皆发于内，人于骨缝，外达于肌肤，是一股劲，非有几股劲，即气之发于心者，得其中正，则为中气，养之即为浩然之气。”

“胳膊劲由心发，行于肩，过肘，至指，此时顺缠法。由骨至肌肤，由肩至指，出劲也。由指至肩倒逆缠法，所谓人劲者，引之而来，使敌近于我也，”

由以上两段拳论教导，太极拳通过刻苦认真练习，得到中气阶段，养为浩然之气，内气充盈饱满，在太极圆转规律的前提下，任何外来侵力均难以侵入。如果没有旋转，力与力相碰，就会产生“顶抗”现象，正如现今比赛场上常出现的“顶牛”状况。为了解决这个问题.就必须运用太极拳的螺旋缠丝劲。因为螺旋的曲率半径是变化的任何外力压在螺旋体上，都能很自然地将压力因旋转落空而被化去。

陈式太极拳螺旋缠丝的运动方式，也是力学的向心力。离心力的具体运用。陈式太极拳的螺旋缠丝劲，在内气充盈的基础上，结合技击用法明三种表现形式：一种是受到外来侵力的冲撞时，用不失硼劲的“旋贯力”将力点化解，若其余力未尽.再加力相助，使其扑空换倒?若对方感到力点被化，随即抽回时，就要马上转劲跟上加力，打其回劲，使对方跌出。这就是引进落空合击出之法。另一种是进击时的旋转“穿透力”。就是借机发人时.将周身之力集中一点，快速旋转加力，如子弹离开枪膛的来福线，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制口中顺其劲别螺旋缠绕，避实就虚，无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制于人。

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