拳谱口诀：

1 、太极起势 

2、 金刚捣碓 

3 、懒扎衣

4、六封四闭 

5 、单鞭 

6、金刚捣碓

7、白鹅亮翅 

8、斜行 

9、搂膝

10、拗步 

11、斜形 

12、搂膝

13、拗步 

14、掩手肱拳 

15、金刚捣碓

16、撇身捶 

17、青龙出水 

18、双推手

19、肘底看拳 

20、倒卷肱 

21、白鹅亮翅

22、斜形 

23、闪通背 

24、掩手肱拳

25、六封四闭 

26、单鞭 

27、云手

28、高探马 

29、右擦脚 

30、左擦脚

31、左蹬一跟 

32、前趟拗步 

33、击地捶

34、踢二起 

35、护心拳 

36、旋风脚

37、右蹬一跟 

38、掩手肱拳 

39、小擒

40、抱头推山 

41、六封四闭 

42、单鞭

43、前招 

44、后招 

45、野马分鬃

46、六封四闭 

47、单鞭 

48、玉女穿梭   

49、懒扎衣 

50、六封四闭 

51、单鞭

52、云手 

53、摆脚跌岔 

54、金鸡独立

55、倒卷肱 

56、白鹅亮翅 

57、斜形

58、闪通背 

59、掩手肱拳 

60、六封四闭

61、单鞭 

62、云手 

63、高探马

64、十字脚 

65、指裆捶 

66、猿猴献果

67、单鞭 

68、雀地龙 

69、上步七星

70、下步跨肱 

71、转身双摆莲

72、当头炮 

73、金刚捣碓 

74、收势

扩展资料：

太极拳受传统哲学渗透影响，具有哲理性，充满辩证思想。从哲学角度来看太极拳被誉为“哲拳”，这不仅由于太极拳的称谓带有浓厚的哲学意味，也不仅由于太极拳动作要领蕴含着深刻的哲学意味，而且由于传统哲学思想对太极拳的全面渗透，形成了独特的运动思想，特别的技术要求，突出的价值功能。

参考资料来源：百度百科-太极拳

如何学陈式太极拳74式

陈式 太极拳 老架一路又称大架，是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。下面是我为大家整理的陈式太极拳74式老架一路分解教学。欢迎阅读!

陈式太极拳74式老架一路分解教学

陈式太极拳74式老架一路名称

【第一段】

1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒 扎 衣

4、六封四闭 5、单 鞭 6、金刚捣碓

7、白鹅亮翅 8、斜 行 9、搂 膝

10、拗 步 11、斜 行 12、搂 膝

13、拗 步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓

【第二段】

16、撇身捶 17、青龙出水 18、双 推 手

19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鹅亮翅

22、斜 行 23、闪通背 24、掩手肱拳

25、六封四闭 26、单 鞭 27、云 手

28、高探马

【第三段】

29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟

32、前趟拗步 33、击地锤 34、踢二起

35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟

38、掩手肱拳

【第四段】

39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭

42、单 鞭 43、前 招 44、后 招

45、野马分鬃 46、六封四闭 47、单 鞭

【第五段】

48、玉女穿梭 49、懒扎衣 50、六封四闭

51、单 鞭 52、云 手 53、摆脚跌叉

54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹅亮翅

57、斜 形 58、闪通背 59、掩手肱拳

60、六封四闭 61、单 鞭 62、云 手

63、高探马

【第六段】

64、十字脚 65、指裆锤 66、白猿献果

67、单 鞭 68、雀地龙 69、上步七星

70、下步跨肱 71、转身双摆莲 72、当头炮

73、金刚捣碓 74、收势

陈式太极拳的奥妙

陈氏太极拳在一般人心目中，总是觉得不适于老年人，或是妇女们为了健身所作的运动，甚至有些青年人也是这样想法，以为不是正宗的太极拳，直到学习了陈氏太极拳之后，对于陈氏太极拳才有些认识，而等到练上多年入门了，才能知道其中的奥妙。

一、陈氏太极拳的动作，有快有慢，而且蓄发明显，而一般的太极拳动作速度均匀，蓄发不明显。

二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转，它是一种缠丝劲，而一般的太极 拳是肢体呈弧形运动，圆转简单，是一种抽丝劲。

三、陈氏太极拳的呼吸 方法 ，是以腹部呼吸为主，是采用复式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太极拳是采用单式的丹田呼吸。

上面所说的不同三点，是荦荦大者， 其它 小节尚多,姑不具论。陈氏太极拳是以内劲与外功为表里，健身与技击并重，锻炼着重于内气的运行，即陈鑫所谓之「 中气 」。

这个中气是发于丹田，布于周身，开则达于四梢 (手足尖端 )，合则仍归于丹田，是为一开一合，亦即一动一静。

陈氏太极拳是名副其实的以太极阴阳、消息盈虚之理为立论，本屈伸开合、缠丝螺旋之法为演练，呼吸自然，动作雍容，以身法中正不偏为根本。

因之，具有增强体质，疗治疾病的功能，而于技击则有以小力胜大力，弱慢胜强快的效果。实为我国 武术 中极为上乘、高深、奥妙的拳法。

点击下页还有更多 >>>二十四式太极拳的特点

如何学陈式太极拳74式

最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说，就是必须要有一位明师教授给你太极拳，使你少走很多弯路，达到事半功倍的作用。若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。

如何学陈式太极拳74式

练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的`去练拳架。

同时还要注意以下几方面：

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

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