您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
怀孕后，胎宝宝的所有的营养都来自母体，所以一旦孕妈妈缺乏营养，将会直接影响到胎宝宝的生长发育。 所以在怀孕期间，孕妈妈一定要保证自身的营养够充足，这样才能满足胎儿的需求。
但是孕期缺乏微量元素可以说是很多孕妈妈都会遇到的问题，最常见的就是缺钙、缺铁，特别是孕中后期表现尤为严重。
孕期缺乏钙会影响胎宝宝的骨骼发育和大脑发育；缺铁容易造成孕妇缺铁性贫血，产后抵抗力差等，严重者会导致胎儿宫内缺氧甚至早产。
所以孕妈妈如果在产检的时候发现有缺钙缺铁的情况，一定要及时处理，不要让小问题变成大问题。
孕十九周，查微量元素缺钙和铁，请问在饮食上多吃点什么比较合适？怀孕19周，已经属于孕中期的阶段了，那接下来就来说说，孕期补钙和补铁的知识。
一、关于孕期补钙
1. 指南建议：不同孕期需要补充多少钙
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕期钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。
来解读一下指南的建议：
① 孕早期： 孕早期对钙的需求量并不很多，每天800毫克就已经足够。如果能够正常饮食，孕妈妈所需要的钙都可以从平时的食物中摄取，所以一般不需要额外补充钙。
② 孕中期： 胎儿发育开始进入猛涨期了，尤其是骨骼生长，所需营养越来越多，每天需要的钙上升到1000毫克。一般产检的时候，医生也会建议要从怀孕16周（怀孕四个月）开始进行钙质补充，以免造成缺钙。
③ 孕晚期： 进入这个阶段后，胎儿会长得很快，但是从指南建议可以看到，这个阶段的钙推荐摄入量和孕中期是一样的，因而可以继续像孕中期一样补钙。
综上所述，孕妈妈对于钙的需求是从孕中期就开始增加的，每天多200毫克，如果没能及时补充，就很容易出现缺钙的现象，比如小腿抽筋、四肢乏力、腰酸背疼、牙齿松动等等。
2. 孕妈可以这样补钙
① 多吃含钙量高的食物
缺钙不严重，是可以先选择食物补充的，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、孕妇奶粉、芝麻酱、鸡蛋、虾皮、豆类及豆制品、坚果及绿色蔬菜（小白菜、油麦菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜）等。
其中牛奶及奶制品是最佳的补钙食物。所以，孕妈可以通过喝牛奶补钙，100ml牛奶含钙100mg，如果能喝500ml牛奶，那就可以补充500mg的钙。
② 补充钙剂
如果食补效果不佳，也可以选择服用钙剂补钙，这是最直接的补钙方法，但是由于各个阶段需要的钙含量不同，所以孕妈妈最好在医生的指导下补钙。
京妈建议：这些补钙小技巧要知道
同时服用维生素D，为了提高钙质的吸收，孕妈应同时口服维生素D，也可以多吃新鲜蔬果，多晒太阳，都有助于促进钙吸收；调整补钙时间，一般补充钙剂，可以安排在晚上临睡前，这样更容易吸收；而维生素d在上午补充则更容易发挥效用。多量的钙分次服用，如果孕妈妈平时补充的钙剂量比较大，可以分次服用，这样更好吸收。也就是说如果是两颗钙片，可以分两次服用，不用每天临睡前一次吃两颗。这里说个我朋友的例子：她在孕期因为缺钙导致耻骨痛，是痛得非常严重那种，翻身都是个问题，更别说下床走动了。然后打电话问医生，医生就建议朋友每天加大钙的剂量，早上吃一颗维生素d，中午晚上补钙。神奇的是，几天之后，朋友的症状缓解了很多，再也不用整天瘫在床上，能经常出去晃悠了。
二、关于孕期补铁
1. 指南建议：不同孕期需要补充多少铁
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕早、中、晚期铁的需要量分别是20毫克、24毫克、29毫克。
同样来解读下指南的建议：
① 孕早期： 正常育龄期的女性对铁的需求量是每天20毫克，因而孕早期是不需要注意补铁的，孕前没有贫血的话，正常饮食即可。
② 孕中期： 孕中期随着胎儿发育加快，所需要的铁元素也增加了，每天多4毫克，若是这个时候孕妈查出轻度贫血，可以同时食补纠正。
③ 孕晚期： 这个阶段，胎儿越来越大，对铁的需求量也就越来越大，再加上胎儿要储存一部分在体内，供出生后使用，所以孕妈每天所摄入的铁要多增加9毫克。
综上所述，若是孕妈没注意补铁，查出了“缺铁性贫血”，常表现为：疲惫乏力、头晕目眩、睡眠质量不好、多梦、记忆力减退等，就要赶快补铁了。若是轻度贫血，可以通过多吃含铁食物进行纠正，若纠正不过来或是中重度贫血，需要根据医生建议服用铁剂纠正。
2. 孕妈可以这样补铁
① 多吃含铁丰富的食物
常见的含铁丰富的食物有：瘦肉、动物的肝脏（如猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血、鸡血）、木耳、黑芝麻、红豆、红米、菠菜等。
② 补充铁剂
孕妈妈如果只是轻微贫血，可以通过以上这些食物来补铁即可。如果再严重一些就要根据医生的指导进行针对性的补铁，比如说直接补充铁剂。
京妈建议：同时补充维生素C效果更好
孕妈可以同时要多吃蔬菜水果以补充维生素C，因为维C可以更好的促进铁质吸收，不然即使补铁了，但是吸收不好也白补。
最后建议：
① 孕妈们查出缺钙或缺铁很常见，也不必太有心理压力，根据医生的建议和自身情况合理纠正就好。
② 生活中有很多可以补钙、补铁的食物，能食补纠正的可以先食补纠正，若不能纠正的可以通过钙剂和铁剂纠正；但一定要补充，不能不当回事，不然会影响自己的健康，也影响胎儿的健康发育。
③ 还有，就是孕期一定要按时产检，这样就算有营养缺失或是其他问题，也能及时发现和纠正，确保孕期母婴健康和平安。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，祝孕期一切顺利。
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怀孕19周可以吃鳗鱼汤吗?
孕19周可以吃苦瓜吗
孕19周可以吃苦瓜吗，很多孕妇都会非常关心一个问题，孕妇应该吃什么好，因为怀孕期间胎儿的发育需要正确的食物来提供营养，所以孕妇需要注意整个孕期的饮食，那么孕19周可以吃苦瓜吗？
孕19周可以吃苦瓜吗1孕妇可以适量的进食苦瓜。苦瓜具有较高的营养价值，是夏季的理想食物之一。苦瓜中含有钙锌镁以及维生素A、C等，而在妊娠期间孕妇对各种维生素的需求量增加，苦瓜可补充孕妇的营养，促进胎儿的生长发育，可起到降低血糖、促进胃肠蠕动、刺激唾液以及胃液的分泌，改善孕妇的消化功能。有效缓解孕妇可能出现的便秘，还可起到增加食欲的功效。
孕妇能吃苦瓜，但是要少量。怀孕后子宫增大压迫到肠胃，肠胃蠕动容易变慢，便秘的几率高，吃一些苦瓜能够促进肠胃蠕动，预防便秘，还可以增加消化以及吸收的功能。吃苦瓜还可以消除暑热，对于缓解体热、烦闷、痱子过多有一定的帮助。
怀孕期间容易患有高血压或者妊娠期糖尿病，苦瓜可以降低这些疾病发作的几率，如果孕妇的体质比较寒，有血虚症状是不宜吃太多苦瓜的，会导致气虚、血虚加重，还会出现疲累、无力，胎儿的发育也会受到影响。怀孕的前三个月也不建议经常吃苦瓜，苦瓜性寒，经常吃会刺激肠胃，导致腹泻、腹痛，甚至可能会出现先兆流产。
怀孕的女性可以吃苦瓜，而且有一定好处。
随着孕周的增加，孕妇的降糖能力逐渐下降，容易引发糖尿病，对自身和胎儿会产生不好的影响。
而苦瓜有降血糖的作用，适当食用有好处，苦瓜可以冷藏冷拌、炒着吃、泡茶喝，烹饪方式很多可以根据自己的意愿选择。
孕19周可以吃苦瓜吗21、孕妇可以吃苦瓜吗
可以。苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原,具有一定的抗癌作用。降血糖、降血脂具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。
由于孕妇的胃肠蠕动较慢,苦瓜和芥蓝等苦味蔬菜除了可以清热消暑之外,还可以起到刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用,对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都有好处。其次苦瓜含有丰富的维生素c、能增强孕妇的免疫力,预防心血管疾病。
2、苦瓜炒玉米粒的做法
原料:苦瓜150g,听装嫩玉米粒150g,葱棵20g,川盐、味精、玉米油等各适量。
做法:苦瓜去两头和瓤,洗净,切成丁炒锅内放玉米油烧至六成热,下葱棵、川盐、玉米粒炒几下,放苦瓜丁、味精,速炒至断生,起锅即成。我tips:玉米是热量很低的食物,饱腹感强,并有通便润肠道,利水消肿的功效。
3、几类人不能吃苦瓜
脾胃虚寒者不宜多食和生食平时大便溏稀、小便清长、面色惨白、常常手脚冰冷的人大多阳气不足或脾胃虚寒,不宜常吃苦瓜学龄前儿童不宜过量食苦瓜,否则易伤脾胃。
孕妇要多吃什么水果
草莓:含有极丰富的维生素c,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。
提子:富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素b1、c等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,提子还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
西柚:含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此,西柚也是孕期妇女首选。
火龙果:排毒良果适当食。火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品,很适合准妈妈们食用,因为它很少有病虫害,几乎不使用任何农药就可正常生长。
孕19周可以吃苦瓜吗3苦瓜的营养和功效
苦瓜又名凉瓜，是广受人们喜爱的一种蔬菜。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，对人体健康十分有益。苦瓜具有以下功效与作用：
1、苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等疾病有一定的.治疗作用。
2、苦瓜中的维生素C含量很高，有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
3、苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。
4、苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能使摄取脂肪和多糖减少。苦瓜还能清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑，治痈。
5、苦瓜含有皂甙，具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。
6、苦瓜能滋润干燥的皮肤，还有美白和保湿的作用。
孕妇能吃苦瓜吗
孕妇可以吃苦瓜吗？孕妇适当吃苦瓜是有好处的。孕妇的胃肠蠕动较慢，苦瓜等苦味蔬菜除了可以清热消暑之外，还可以起到刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用，对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都有好处。
苦瓜有很好的降血糖降血脂作用，孕妇适当吃一些苦瓜，能有效防止妊娠期高血压和妊娠糖尿病，有利于孕妇和胎儿的身体健康。
苦瓜具有清热消暑的作用，对治疗热病烦渴、中暑发热、痱子过多有一定的疗效，孕妇怀孕期间体温上升，身体难散热，这时候吃一些苦瓜，或者将苦瓜打成汁喝，能起到降暑的功效。
虽然吃苦瓜有很多好处，但孕妇需要控制好进食量，以免过多进食苦瓜对身体造成危害。由于苦瓜性寒凉，可能会对人体肠胃造成刺激，因此肠胃虚寒的孕妇不要吃太多苦瓜，以免引起腹泻。
可以适当的吃一些。孕妇饮食 禁忌及建议：为防早产及 流产 ，孕妇饮食安排要科学合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。应多吃最佳保胎蔬菜——菠菜。怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等 微量元素 的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，大部分草酸即被破坏掉。莫忘吃最佳防早产食品——鱼。调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9％，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1％。
只是注意鱼刺不要卡住，并且，第一次不要太多，看看是否会腹泻，因为鳗鱼油多，蛋白多。如果没问题，以后再加量上去。
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