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小密语录：女人是水做的，掌握得好就是淳淳溪流，驾驭不住就是惊涛骇浪

与男性健硕的身躯相比，女人身体最大的特点就是相比来说往往更苗条更加韧性。部分瑜伽体式具有滋阴补气的良好效果，对于女性练习者来说实在是在适合不过。瑜伽体式之间通常有一定的梯度，在练习瑜伽过程中，练习者选择恰当科学的体式练习顺序会有事半功倍的效果哦，下面就由小密带领大家来领略一下今天这位美女姐姐的瑜伽风采吧。

下图中的倒箭式体式对于练习者来说具有良好的按摩腹部器官的作用，标准规范的练习更有助于练习瑜伽的美女们消除腿肌紧张，下面就由小密给大家奉上这一体式的详细分解步骤。

1身体保持仰卧状态，双手置于身体两侧，两腿伸直且并拢。

2两臂用力慢慢撑起身体上半身，双腿竖直抬起，用脚尖竖直指向上方并将腿部拉直。

3双手托腰，将大腿伸直带动身体离开地面。弯曲肘部托住已经抬离地面的腰肢。

4保持该状态，下巴下收，调整呼吸，均匀呼吸五到八次后身体恢复起始状态

5重复上述步骤。

瑜伽体式中简易坐是一个比较放松的姿势，保持简易坐状态过程中修炼者可以趁机练习调整呼吸，进而掌握相应的呼吸技巧。作为经典坐姿之一，简易坐不失为调整状态的最佳坐姿。

双脚内收直棍一式对于练习者的腰部韧性要求相对来说还是比较高的，练习这一体式的时候如果腰部柔韧还没有达到一定的水平，修炼者可以借鉴图中漂亮小姐姐的练习方法，借助工具来让自己的腰背尽可能拉伸来达到效果哦。

与眼镜蛇式不同，上犬式要求练习者双臂肘部保持伸直状态，正确规范的做法在此时是将下身支撑离开地面的。练习这一体式对于增益脊椎有良好的效果。在身体疲惫却准备练习瑜伽的时候先做一个这个体式可以帮你短时间内提起精神哦！

上述体式中除了倒箭式有一定的入门难度，其他体式对于初练瑜伽的美女们来说还是比较容易做成的，练好瑜伽不仅仅需要每天保持有计划的练习，更要有一颗循序渐进的心和对瑜伽的喜爱，如果你想学到更多有利于练习瑜伽的知识一定要记得关注小密，有什么需要也可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

身体僵硬如何变得柔韧？

问题一：如何使身体变的柔软 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部―胸部―头部腿部：大腿―膝盖―脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移......>>

问题二：怎样才能让身体变柔软 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部―胸部―头部腿部：大腿―膝盖―脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移......>>

问题三：怎么样可以让身体变得柔软 一个方法是练瑜加

还有一个方法就是跑步.

关键是长跑完了以后,趁肌肉韧带还是热的时候,做压腿压肩拉腿等.在这种情况下韧带肌肉可以有最好的延展性,拉伤的风险最小,身体变柔软的机会也越大.

问题四：怎么样可以让自己的身体变的柔软呢? 一鼎方法是练瑜加

还有一个方法就是跑步.

关键是长跑完了以后,趁肌肉韧带还是热的时候,做压腿压肩拉腿等.在这种情况下韧带肌肉可以有最好的延展性,拉伤的风险最小,身体变柔软的机会也越大.

问题五：怎么样可以让身体变柔软？ 练习瑜伽的

问题六：如何将自己的身体变得柔软。 要看年龄和骨骼的疏松度来计划锻炼强度。这是一个循序渐进的练习。锻炼前必须做热身运动。否则很容易受伤。劈叉和下腰的练习都是很痛苦的。

劈叉练习：1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯.离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习吧。

问题七：怎样让身体变柔软 汗 快成年了 。。。 未满18？！ “像小孩子的那种压不下死命压腿” 不可能 小孩 也不能这样呀 老师 怎么 这么狠！！ 不说废话了 ！ 能压 不一定 非得是 瑜伽 之类的 如果你喜欢 那当然更好啦 可以去练瑜伽 如果不喜欢 可以去 学其他舞蹈 都需要柔软度的 可以为了你喜欢的舞蹈练习柔软度 有个很好的动力 不管是 男生还是女生 都能 练习 柔软度 是有些晚 但铁杵磨成针 都一样 慢慢练 多上杆 多压腿 不要练得太猛 小心伤到身体 听着喜欢的歌慢慢练习 在 一点一点 坚持保持压腿停留的时间 这话该怎么说？！就是 压在一定程度 身体保持不动 坚持时间长点 深压 慢慢来 可以的 加油 猫猫回答完毕

问题八：如何让身体变软 想跳舞 主要在于坚持，每天要强迫自己练习，时间长了韧带会开的，身体也会柔软的~找找这方面的视频。

问题九：有什么办法让女生的身体变得柔软 经常做一些帮助身体韧带拉伸的动作，

如：坐位体前屈

它可以测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

但是不要太强人所难，你现在的身体能做到的动作才去做，高难度的不要去试。

问题十：怎么可以使身体变得柔软，适合个人在家里做的 10分 瑜伽 ，推荐你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流1

身体僵硬变得柔韧要提升身体柔韧度，用基本的物理推理需要关节之间的空隙。因此需要把关节尽量拉开。阻碍柔韧度的一点是肌肉的应激反应，因此过程中舒缓肌肉很重要。

当然，会痛。而且身体也会告诉你怎样可以，怎样不行，不要勉强，但是要尽量。循序渐进。

我的做法是，首先，看过的高温瑜伽的一个动作，好像叫半月式还是拜月式。双手举过头顶，手臂要贴着耳朵，伸直，食指贴紧，其他手指蜷起。尽量往上伸，身体的感受就是一个拉开的过程，拉脊椎。然后向左，向右，向后，向下。具体看教程视频。这个对柔韧度真的很有用。

然后，坐沙发上，腿伸直，注意，脚背伸直，与脚踝180度直线，用瑜伽的双手向上姿势向腿部压，然后用手抱腿。不再在乎抱不抱得住，能抱多少抱多少，尽量压。

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