门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。中国瑜伽联盟来回答！
练习方法：
1、跪立垫子上。骨盆端正。
2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。
3、吸气，双手体侧平举。
4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。
5、吸气，延伸脊柱扩展胸腔，呼气，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5组呼吸，换边练习。
体式要领：
1、伸直腿的脚掌怎么放？
伸直腿的脚掌可以横放，也可以脚尖正对身体前方，如果横放那么脚后跟和另一条腿膝盖在一条直线，上图。如果脚尖正对前方，那么就足弓正对另一条腿的膝盖。
2、伸直腿膝盖不超伸，手只是搭在腿上，不要用力把膝盖往下按。
3、骨盆端正。当模特侧弯时保持骨盆是稳定，不要向一侧顶髋。下图模特左侧靠墙，目的之一就是保持骨盆稳定中立，不向一侧顶髋瑜伽体式4、在能力范围内，两侧腰等长伸展。不要以挤压一侧腰为代价去伸展另外一侧，每一次侧弯都是在脊柱延展的基础上进行。延展大于侧弯。
5、胸腔打开，肩膀后展下沉，肋骨收，身体在一个平面。
有哪些瑜伽体式，可以帮助缓解手臂冰凉的问题？
跪姿立于垫子前端，双膝与垫子的长边平行，侧身向左侧，将重心放于左腿上，左手向左侧放于左肩的正下方，左侧的小腿以及脚踝压实垫面，左手支撑，抬起右腿伸直，与身体等高平行于地板。
腹部核心收紧，大臂收紧上提。
眼睛看向正前方，下巴手，后脑勺推，延展脖颈后侧。
在这里保持五组呼吸后，换另一侧练习。
这个体式可以强化核心力量，锻炼手臂和腿部肌肉，提升身体的平衡力以及稳定性。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
调理肾脏的瑜伽动作
每当天气一冷，有很多人都说手脚冰凉，特别怕冷，那么你是不是也是这样呢？如果你在冬天经常手脚冰凉，那么可能就是和你的身体有关系。有很多人都认为手脚冰凉并不是什么大问题，只要穿得厚一点就能够暖和啦，其实并不是这样子的，手脚冰凉和身体的健康是有很密切的联系的。
那为什么手脚冰凉呢？
1：阳气不足
这就是说我们身体的阳气不足，阳气不足就会导致手脚冰凉我们可以通过温补的方式来进行调理，比如多吃一些温热的食物，让热量和营养慢慢的融到身体来改善手脚冰凉，其实阳气不足也就是我们所说的体寒。
2：血虚气虚
这里气和血都是密切联系的，因为女性每个月都会有生理期，而且工作压力比较大，这些都在消耗着我们的气血。如果在生活中非常的焦虑，容易生气就会导致我们的身体无法通畅，也就会让我们的手脚冰凉，因为血液没有滋养到其他的部位。如果是这种情况造成的手脚冰凉，那么我们就需要先调整好心情让自己变得开心起来，多夸一夸自己，让自己心情好的方式有很多种。
我们选择一个适合自己的方式来让自己的心情得到放松，通过瑜伽的方式让我们的心声得到释放，只有心情好了，我们的手脚冰凉才会有所改善。
上面这两种方式的调理方式是不一样的，因为他们的原因不一样，除此之外还有一些人因为比较喜欢吃生冷的食物而导致手脚冰凉，其实这也能够看出我们想要拿出一个解决的方案，就必须找到问题所在，问题才是关键，找到问题自然能够轻松地解决。
对于很多人来说，不管是阳虚还是气虚，瑜伽都是很好的方式，可以让我们的气血得到调整，同时还可以改善手脚冰凉，下面便和大家分享几个改善手脚冰凉的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一：变体门闩式
这个姿势可以提升身体的平衡性和稳定性，同时还可以给髋部提供更广阔的空间，促进血液循环。同学还可以有效地拉伸腿部，让韧带打开，增强身体的柔韧性，能够刺激肝脾肾有助于消化。
1.斜板式进入，双手伸直，手掌向下，撑紧地面，脚趾蹬地，可以收肋骨收腹，但是不要塌腰。
2.呼气，右脚向前一步来到右手的外侧，脊柱保持挺直，髋部下沉，左大腿向前蹬地。
3.把身体向左翻，左脚贴紧地面，大腿肌肉收缩，右手撑地。
4.左手抓住右脚，右腿自然伸直，双腿保持在同一条直线停留10到15秒。
5.吸气，放下右腿，换另一边进行练习。
第二：脊柱扭转式
这个动作可以很好的去除腰腹部的脂肪，通过身体的扭转可以按摩到相应的部位，对于身体的健康也是有帮助的。
1.坐在瑜伽垫上，上半身垂直地面，双腿并拢向前伸直，大腿贴近地面。
2.将左侧腿抬起，迈过右腿，放在右腿膝盖的外侧，使左脚踩在地面上。
3.左手搭在左边的膝盖上，调整呼吸，身体慢慢的将右侧扭转。
4.右手放在身体的后侧，眼睛向后看，肩部放松，使肩膀位于同一条直线。
5.保持这个姿势30到60秒，然后换另一边练习。
第三：四柱式
这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉，能够让我们的身体更加有力量，同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难，这个动作算是基础动作。
1.以平板支撑为起始动作，脚尖着地，双手垂直于地面，掌心向下，贴紧地面，背部和腿部呈一条斜线。
2.手臂放松，身体自然下垂，直到身体与手臂平行，保持头部与背部呈一条直线，维持5到10秒。
3.恢复到原来的状态。
练习这4个瑜伽体式，解决你手脚一直冰凉的问题，勤加练习，缓解身体的不适，坚持锻炼就是胜利！
改善圆肩驼背的瑜伽
现代生活节奏快，抽烟、喝酒、熬夜等行为都会给我们的肾脏带来损害。老话说，身体好不好，关键看肾脏好不好，健身者们一定要注意保护自己的肾脏。
保护肾脏的方法有很多，除了注意自己的饮食，避免一些不良的生活习惯以外，还可以通过瑜伽运动来改善自己的肾脏功能。
1、瑜伽门闩式是什么
瑜伽门闩式（Parighasana），基本瑜伽体式之一，名称虽然奇怪，但对身体的益处很大。这种瑜伽体式可以缓解腰部两侧肌肉的疲劳，拉伸腿部及肩部肌肉，改善肾脏功能，提高新陈代谢率。
2、瑜伽门闩式的步骤
第一步：双腿并拢跪在瑜伽垫上，身体自然放松但又保持挺直，双臂垂放于双腿两侧。
第二步：双臂竖直向上伸直，双手合十，右腿伸向身体右侧，直至伸直，右脚脚掌和脚后跟着地。
第三步：屈腰，右臂按住右腿小腿，左臂伸直，垂直于地面。
第四步：坚持15秒以上，将身体还原，换左腿和左臂重复第二步和第三步。
3、瑜伽门闩式的护肾机理
瑜伽运动不仅可以活动我们的筋骨和肌肉，还可以按摩我们的内在器官，比如瑜伽门闩式就可以按摩我们腰部两侧的肾脏。
瑜伽门闩式可以按摩我们的肾脏，进而促进肾脏的血液循环，使肾脏更有活力。经常做这项瑜伽体式，我们的肾脏会变得更健康，腰部关节也会变得越来越好。
4、注意事项
①手术后勿做
②要想让我们的肾脏变得更好，除进行这项瑜伽运动之外，健身者还要注意自己的饮食和作息习惯。在日常生活中，少吃油炸食品，少吃化学加工零食，多喝水，早睡早起。
每个人的身体有一个“门栓”，健身者要守好这个“门栓”，让疾病远离自己。
改善圆肩驼背的瑜伽
改善圆肩驼背的瑜伽，体态是非常重要的，不良的体态问题不仅会使整个人的形象变差，整个人看起来毫无生气，而且哪怕再漂亮的衣服穿在身上都会大大折扣，以下分享改善圆肩驼背的瑜伽。
改善圆肩驼背的瑜伽11.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次
2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉，吸气，还原，重复练习15-20次。
3.金刚坐立垫子，双手向上拉伸弹力带两头，吸气收紧核心，双手向两侧发力打开，吸气还原，重复练习15-20次。
4.山势站立，右手屈肘向后拉弹力带，左手拉弹力带另一头贴近大腿外侧，呼气，收紧核心，右手向上伸直，吸气，还原，重复15-20次后换边。
5.山式站姿，双手侧平举与肩平行，弹力带放在上背部后侧，呼气，收紧核心，双手屈手肘下拉，吸气，还原，重复练习15-20次。
6.山式站姿，右手屈肘向下拉弹力带，左手屈肘向上拉住弹力带另一头，呼气，双手向两端伸直，左右手交换。
7.山式站姿，双手向前平举拉住弹力带，呼气，收紧核心，双手向两侧拉弹力带，吸气，还原，重复练习15-20次
8.俯卧垫子，将弹力带固定，双手屈肘拉住两头，呼气，收紧核心，双手向后拉弹力带，吸气，抬头、抬胸腔，吸气，还原，重复练习15-20次。
9.保持俯卧，双手侧平举拉弹力带，呼气，双手拉弹力带向后伸直，吸气，还原，重复练习15-20次。
改善圆肩驼背的瑜伽2门闩式变体
练习时，左膝跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向后和脚背贴在地面上。右腿张开并向右伸直，脚掌贴在地面上。左手掌支撑在左腿的地面上，上半身向左弯曲。
右手朝着右耳的方向延展，眼睛看向天空。左膝盖和左手发力来保持身体的稳定，胸腔尽可能向上抬高。腹部向内收，左大腿肌肉要向上提起。保持这个姿势10秒钟，然后换侧重复练习。
鱼式
这个动作对于锻炼肩背部很有效果。由于更深的后弯程度，因此在矫正圆肩和改善后弯姿势方面是更有帮助的并且练习也非常简单。
躺在垫子上，伸直你的双腿并绷直你的脚掌。将你的双手放在臀部的下方，让你的臀部坐在双手背上。将肘部支撑在地面上，并尽可能抬高胸部。
当你的胸部可以抬到最高点时，头部向后倾斜，直到你的`头顶可以支撑在地。眼睛看向身体的后方，双腿要并拢。坚持10~20秒钟，进入躺姿放松一下身体即可。
弓式
如果想要矫正圆肩驼背并且改善体态，练习更多有针对性的后弯体式就显得非常有必要了，可以帮助我们伸展身体的关节，软化脊椎，使人们的思维保持活跃的状态。
躺在垫子上，弯曲双侧膝盖，让脚掌慢慢靠近臀部。用手抓住脚踝，并用双手和小腿的斥力将胸腔向上抬起。将大腿抬离地面，将你的腹部支撑在地面上，并伸直你的双臂。肩膀向后延展，抬起你的头部，眼睛看着天花板，坚持此姿势10到20秒钟。
改善圆肩驼背的瑜伽31.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）
简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺
手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌
微微收下巴，保持1分钟
2.肩关节前侧
简易坐，双手在身后双手合十
注意掌根并拢，手肘往后侧打开
胸腔上提，肋骨内收
保持1分钟
3.肩膀内侧和前侧
简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来
双手交扣，右手肘向上向左
保持1分钟，换边
4.拉伸肩膀外侧
简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕
右大臂在下，左大臂在上，双手合十
手肘上提，大拇指远离面部
保持1分钟，换边
5.肩膀前侧
简易坐，双手在身后十指交扣
双手上提，往下折叠，额头贴地
保持1分钟
做好这些练习训练我们的肩关节会更快打开，练习过程应该注意搭配呼吸和音乐节奏来锻炼，对肩部背部的肌肉做到相应的刺激，经常做肩颈康复训练还能让你的圆肩驼背的问题得到更好的改善，对工作久坐和不良习惯引起的肌肉酸痛等问题也能得到有效解决。
改善圆肩驼背的瑜伽4第1步
俯卧，额头触地保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘，手掌放在胸腔两侧
吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线，保持8个呼吸
第2步
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
保持8个呼吸
第3步
俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
呼气，身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
保持8个呼吸，换反侧
第4步
坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
保持8个呼吸，换反侧
第5步
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
保持8个呼吸
第6步
从斜板式开始，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，保持8个呼吸，换边
以上就是关于瑜伽体式门闩式怎么做全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
