怀胎十月是一个喜悦而艰辛的过程，孕妈们一边期待着自己宝贝的降临，一边因为孕期里出现的种种问题而困扰。除了常见的妊娠反应，孕期各个部位可能出现的疼痛也会让孕妈苦不堪言。那么问题来了， 如何缓解孕妇疼痛 ?

如何缓解孕妇疼痛

1.腹部痉挛

到了怀孕晚期，由于子宫逐渐增大，孕妇腹部的肌肉就会受到极大的刺激，此时孕妇容易发生腹部痉挛的情况。腹部痉挛时，由于腹部被拉得紧绷绷的，孕妇会有疼痛感和不适感。此时，孕妇可以采取这样的姿势，让腹部暂时悬空，进而放松收缩的肌肉，缓解疼痛：跪在床上，向前俯身，双手支撑柱身体，腰部不能弯曲。

2.牙疼

孕期牙疼是很多孕妈都经历过的事情，都说“牙痛不是病，痛起来要命”，这对孕妈也是一种折磨。此时，孕妈可以用手指蘸着盐做牙部按摩，一来可以为牙齿杀菌，二来可以清洁牙齿。

3.外因疼

外因疼痛实在是一种令人难堪的情况，但孕晚期十分常见。有这种情况的孕妈要避免长时间站立，少穿过紧的裤子和鞋袜，也不要接近热源或用过热的水洗澡。

4.肩膀疼

随着胎儿的发育增长，孕妈的颈椎和肩胛骨承受的压力也会随之增大，这时孕妈的脖子和肩胛骨就会有疼痛感。孕妈可以采取这个方法来缓解疼痛：坐着的时候，双手自然放在腿上，腰背部保持挺直状态，呼气的同时努力向上拉伸颈部，坚持几秒后再吸气收回，多重复几次。

5.腰疼

腰疼是孕妈在怀孕时的常见现象，孕妇在平时要保持腰背挺直的坐姿，也可以在座椅上放一个柔软的靠垫，并且要避免做弯腰或抻拉腰部的动作，避免腰部用力。

6.手疼

夜里，孕妇常常会感觉手指上有针扎般的疼痛感，此时坚持按摩手指五分钟左右就能缓解。或是睡觉时，在手和手腕上垫一个枕头，可以防止手疼。

生孩子会疼吗

1、妈妈生孩子中疼痛的原因主要是因为宫缩，因为子宫在分娩前就像一个扎着口的气球，从出口打开，胎儿、胎盘的娩出都必须依赖宫缩，导致疼痛。

2、妈妈们因为生产的进行，子宫逐渐扩张，在产程中随子宫收缩，其下段逐渐变薄，同时在胎先露出(最先入骨盆的胎儿部分)的挤压作用下，宫口逐渐扩张到10cm，这时胎头逐渐进去阴道，窄小的阴道被迫扩张，这时的孕妈感觉会阴有被撕裂般疼痛。

3、还有妈妈在生孩子的过程中可能会出现尿潴留，因为膀胱挤压，导致疼痛感加强。所以孕期要勤小便，避免憋尿影响胎头下降，使产程延长的出现。

4、如果生产的时间越久，疼痛也会越久，也会越来越剧烈。

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如何缓解孕妇孕期的腰痛

1 生产球减痛法简介

来自于瑞士，借由生产球辅助的运动有助于产妇肌肉放松、减轻疼痛，亦可使胎头下降，使产程得以顺利进行。生产球运动属于较为温和的运动，很适合在待产时执行；生产球一般较容易滑动，当妈咪坐上产球或由产球上站起来、抑或身体向前倾时，一定要有人扶着妈咪；若要保险起见，底部也可以加装安全固定环或垫上较能止滑的垫子，在使用上会更加安全。

2 生产球减痛法适合哪些人

生产球是任何体型的人皆适用的产前减痛运动，执行时间的长短不限，依个人意愿为主。倘若体型真的过胖，也有较大尺寸的生产球可供使用；虽然属于相当温和的运动，产妇仍要量力而为，如果觉得身体不适、不想再使用生产球时，应立即停止使用。

3 生产球减痛法动作生产球马步蹲站姿

使用目的：临盆前产妇必定大腹便便，背部也会感到相当酸痛不舒服。这个时候，就可以使用这一招来减轻不适。

步骤：

1.将生产球顶在背后与墙壁之间。

2.踩稳马步，大约与肩同宽即可。往下蹲低一点之后再慢慢站起，让球可以沿着背部上下移动。

生产球弓箭步站姿

使用目的：同时舒缓腰酸背痛与增强骨盆肌底力量的使用。（老公也可以在一旁协助，能够增加使用上的稳定度与安全性，亦可促进夫妻之间感情的和睦。）

步骤：

1.依然将球顶在背后（老公可在一侧保护产妇）。产妇右膝微弯，左膝打直。

2.改以左膝弯曲，右膝打直。

3.双脚交互轮替。

生产球跪趴姿+按摩

使用目的：除了放松腰背部肌肉张力之外，跪趴姿势较容易执行背部按摩，有助于缓解腰酸背痛，也可以改变骨盆肌肉力量，协助困难生产时胎儿转位。

步骤：

1.将上半身重心放在球体上，双手亦置于生产球上，自然延身。

2.全身放松。双膝微开，与肩同宽。

3.倚靠球体、身体略向右侧倾斜。

4.再朝左侧倾斜，如此重复来回自然滚动。

做这个动作时，老公或其他陪同家人也可以在一旁协助按摩，减缓产妇的不适感。当产妇倚靠在生产球上时，老公可以使用坊间可购得的滚珠按摩工具按摩产妇的腰部与背部，力度不要太重，以产妇感觉舒适为原则，轻轻地来回按摩即可；亦可直接用手按摩，更能藉由肢体接触传递出手心的温暖，有时候也能缓解疼痛。

注：如以手部按摩，建议使用手掌根部，较好施力。

生产球坐姿（左右侧移或缓慢绕圈）

使用目的：待产时坐在生产球上可藉由球体的摩擦按摩会阴部，缓解会阴部不适；并能运用重力原理，帮助胎头下降促进产程进行；亦可透过生产球协助变换姿势，调整骨盆肌肉群的力量，减轻产前疼痛。

步骤：

1.坐在生产球上，腰背挺直，上半身保持直立。（如果怕重心不稳，也可以一手扶着旁边的支撑物或请老公协助。）

2.臀部重心朝左右移动。

3.臀部重心朝前后移动。

4.臀部重心转圆圈。

5.在做这个动作时，顺时针或逆时针转动皆可，加上缓慢呼吸松弛法、按摩、音乐与冥想法效果更佳，例如：想像自己的骨盆是球框，胎儿的头就像篮球，沿着球框边缘转动；亦可想像海浪来时吸气，海浪退时吐气，随着浪潮缓慢呼吸。

生产球倚球

使用目的：协助产妇缓解产前腰椎部的紧绷不适感、增加下半身腿部的肌耐力与骨盆张力。

步骤：

1.产妇蹲低，将生产球夹在背后与墙角之间。护理人员或陪同家人可从旁协助，将产球在产妇背后放妥。

2.请视状况决定要蹲多低，如果无法蹲太低也不宜勉强。蹲着时双膝必须打开，两手也可以扶在双膝上，以增加稳定性。

3.蹲累了，不妨轻轻向后倚靠着生产球，半倚半坐；也可以将头颈部倚靠在球体上。

生产球抱球

使用目的：这个动作通常是怀孕后期在家做的（怀孕7个月以后可做），目的是为了让身体练习如何用力与放松。

步骤：

1.坐在地板或垫子上，将生产球环抱于怀中，双脚分别放置于生产球的两侧。（手臂与大腿内侧皆需用力夹紧球体）

2.数5～10秒后手脚放松。

3.放松约10秒后再抱紧；如此循环。此动作不限定要做多久，端视孕妇体力以及意愿而定。

生产球下肢运动

使用目的：这个动作也是适合怀孕后期，而非待产时。怀孕后期孕妇常会水肿，生产球下肢运动可以减缓腿部水肿，也能促进血液循环。

步骤：

1.躺在软垫上，将生产球放置于小腿下方，双腿并拢。（脑袋下方可垫枕头会感到较为舒适）

2.将双腿轻松往左边摆动。

3.再将双腿朝右边摆动，如此左右交替。

生产球坐姿+按摩

使用目的：与执行跪趴姿时亦可同步按摩一样，产妇坐在生产球上时，老公也可以在一旁替产妇按摩放松、舒缓腰酸背痛与疼痛不适感，亦可增进夫妻之间的感情。

步骤：

1.产妇坐在生产球上，将头倚靠在老公的肩膀上、环抱住老公，身体自然放松。

2.老公将手伸到产妇背后，以环抱的姿势替她按摩背后腰椎处与背部。哪里不舒服，即可按摩该部位。

3.两人的身体要尽量靠近，双腿皆要打开。

4.手部正确按摩的部位，仍应以手掌根部为主。可将手掌根部上下推动。

怀孕期间不适多 造成孕妇疼痛原因

如何缓解孕妇孕期的腰痛

如何缓解孕妇孕期的腰痛，怀孕了是一件值得让人高兴的事情，但是一些不适让孕妇们坐立难安，很是难受。比如说不少的孕妇都会感到腰痛，那么如何缓解孕妇孕期的腰痛呢？

如何缓解孕妇孕期的腰痛1

最先要清晰怀孕期间怎么会出现腰痛?实际上这在怀孕期间针对孕妇而言是一种疑难问题了，仅仅一般 会在怀孕的初期出现这类不适合，因此孕妇无须觉得过度焦虑不安。但伴随着来临的怀孕中期，小宝宝也慢慢的长大了，那麼孕妇的椎间盘就会有挺大的承担，假如说不可以获得放松得话就会出现痛疼。

因此，关键的是要保证放松，不必让腹部的全身肌肉一直处于工作压力之中，最好可以获得歇息，那麼腹部的痛疼才可以减轻一些。而来到即将孕妇分娩的情况下，由于此刻孕妇会代谢出一种生长激素，另外还会松驰全身肌肉，那麼也会更让脊椎觉得到酸疼。

除开在这段时间要留意座姿和睡觉姿势，还必须留意以下内容：

1、防止长坐久站

假如说是长期的`长坐久站都是造成 腹部的痛疼，还会造成静脉曲涨，因此不必一直维持一个姿态，尽可能的多行走行走。

2、坐椅的舒适感

针对孕妇而言，在坐下去的情况下不必很大的气力，应当渐渐地坐着，能够 先尝试坐桌椅的边沿，随后再将总体的重心点渐渐地的向后挪动，最终全部背部再靠在靠背上，让脊椎在屁股的上方，不必出现前伸或是是往后仰。

而坐椅的舒适感层面也必须留意，不必挑选过度绵软的坐椅，尽可能挑选有椅背的桌椅。

如何缓解孕妇孕期的腰痛2

引起孕期腰痛的原因

1、气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛；

2、肾气不足：分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾血亏，脉络失调而引起腰痛；

3、湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛；

4、哺乳姿势不当：经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身，弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛；

5、生理性缺钙：如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼；

6、休息不当：产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡，穿衣服，换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛；

7、缺乏运动：产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血，而体重增加则会加重腰肌负荷；

8、肌肉松弛：由于孕期脊柱，骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松，拉长，弹性下降，也会引起腰痛；

9、过早地穿高跟鞋：使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感；

10、旧患：产前已有骨骼，肾脏，妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。

孕妇盆骨痛怎么缓解 五种方法可以帮助到你

导读：孕妇在妊娠期间不舒服是很常见的，尤其是头痛、腹部疼痛、下背部疼痛、胃灼热等不适。因此，为了舒缓这些不舒服的感觉，让自己多喝水、多休息，并且摄取健康的饮食，保持规律的运动习惯，以确保健康。

一、怀孕期间常见的疼痛有哪些 1 、孕妇历经头痛

怀孕初期都会伴随头痛、恶心和疲劳感，也被称为孕吐。荷尔蒙的变化、血压改变、脱水和压力是最主要的原因。

2 、历经腹部疼痛

怀孕期间因为便秘或腹胀而有腹部疼痛是很正常的。妊娠第三阶段开始有下腹部疼痛也很常见。宝宝将多余的重量施于韧带，引起疼痛，宫外孕、流产、胎盘早期剥离也可能会有疼痛。

孕妇很容易背痛。 3 、孕妇的腿抽筋

当你怀孕6个月之后，腿抽筋很容易困扰你。抽筋常发生在夜间，并且干扰你的睡眠。缺乏运动、体重增加和不正确的姿势是造成腿部疼痛和抽筋的主要原因。

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4 、孕妇牙龈出血

怀孕期间的荷尔蒙变化会影响孕妇的口腔健康。牙龈会变得非常敏感，很容易在刷牙时流血。牙龈出血也会导致牙痛。

5 、孕妇有胃灼热

孕妇腹部的隆起会向上推挤胃部，因此消化不良而导致胃灼热等不适。不吃早餐或保持饥饿也会引起胃灼热。

6 、下背部的疼痛

在怀孕初期，久坐不动的生活方式、错误姿势，或缺乏运动会导致下背部疼痛。随着胎儿成长、突出的子宫和重量也会导致背部压力，造成背痛。

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二、如何处理怀孕期间的疼痛 1 、增加液体摄入

你的孕吐、便秘、肿胀都可以借由增加液体摄入量来改善。你可以喝水、新鲜果汁，避免饮用含糖的罐装果汁。

2 、让自己多休息

不论你正在历经哪种疼痛，让自己多休息，适当的舒缓你的不适。避免平躺睡觉。左侧睡可以避免血液被压迫，引起胎儿健康问题。

3 、增加轻微锻炼

运动可以伸展你的肌肉，减少各种疼痛。避免久站、久坐，休息的时候，适当的抬高双脚，减少肿胀等不适。

4 、健康均衡饮食

健康均衡的饮食除了可以提供你和胎儿的营养之外，还可以减少你的消化不良、便秘、胃灼热等症状，所以非常重要。

孕妇盆骨痛怎么缓解

1、使用支撑带

专家建议所有的孕妇，在怀孕期间可以通过使用支撑带的方法来有效的避免以及缓解骨盆痛，尤其是一些疼痛症状比较明显的孕妇，更应该尽早使用支撑带。

它的主要作用是固定耻骨联合，从而减少活动时移位。但是在首次使用支撑带的时候要注意，最好是在医生的指导下进行，以免导致腹部受到压力，从而引起各种不适症状。同时在使用支撑带的时候还要注意，在晚上睡觉的时候最好是脱掉睡觉，以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转，从而压迫腹部。

2、注意日常行动

出现盆骨疼痛等症状时，这个时候千万不要强忍疼痛，如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作，最好是避免腰部用力。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复。

比如以下几种情况需要给外注意：

①起居要有规律，可以侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。

②避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直(如：坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。

③不要举重物或者推物体(在超市推手推车可能会导致特别疼痛)。

④穿衣服(如短裤或长裤)时，要坐着穿。先把裤管套到脚上，然后站起来穿上。不要试图站着穿长裤、短裤或者裙子。

⑤有时候睡在软一点的地方会感觉好一点。可以在褥子下面垫上一床羽绒被。

⑥要经常变换姿势。不要长时间保持一个姿势不动，尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。

3、多休息

孕妇在怀孕期间应该多注意休息，尤其是在怀孕6-8个月期间，这个时候由于胎儿的逐渐增大，因此孕妇的活动也就越来越笨拙以及受到限制了。因此经常常坐下来休息是非常有必要的，这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。

但是在坐下时要注意，应该尽量的直立后背，并且给后背一个很好的支撑，这样可以避免腰部用力。而且虽然说要多休息，但是也不要长时间的卧床休息，这样势必会导致盆骨痛的情况更加明显。同时还要注意避免提举或推重物，这些都会让孕妇腰部疼痛的症状更加明显。

4、适当锻炼

进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼，有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。每次的运动量要小，但要经常运动。也许活动后，疼痛并没有立即缓解，只有在晚上或上床睡觉以后，你才会感觉到当天的活动所产生的影响。

具体做法：下腹部锻炼要保证安全，不要太剧烈。手和膝盖着地，使背部大致保持水平状态。先吸气，然后呼气，呼气的同时收紧骨盆底部肌肉，同时收缩下腹部。收缩要维持5～10秒钟，收缩时不能屏息，背部不能移动。锻炼结束时慢慢放松肌肉。

5、避免爬楼梯

孕期如何预防骨盆痛

1. 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

2. 坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。

3. 行走时全身放松，不穿高跟鞋。

4. 睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。

5. 如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。

希望以上的方法可以帮助到孕妈妈们。

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