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弹吉他的手指灵活度怎么练？

手掌和手指运动有助于增强手部和手指力量、增加活动范围并能够减轻疼痛感，这对患有骨关节炎等导致关节坚硬、疼痛、无力的人非常有帮助。活动中，伸展到能感到紧张的状态，但不应该引发疼痛感。

参照以下步骤：

轻轻握拳，将拇指置于其他四指上（如图1）；

保持30-60秒；

打开手掌，五指大张；

双手重复以上动作，至少4次。

2/12 手指伸展

做这个动作可以缓解疼痛，提高双手的活动范围：

手掌向下放于桌面或其他平面上；

轻轻伸平手指，触压桌面，但不要给关节施加压力；

保持30-60秒，之后放松；

每只手重复以上动作至少4次。

3/12 爪式伸展

这个动作可以增加手指的活动范围。

向前伸出手掌，掌心正对自己；

弯曲手指，指尖向下尽量摸到每根手指的掌指关节（指根关节），形状与爪类似（如图）；

保持30-60秒，放松；

每只手重复以上动作至少4次。

4/12 握力提升练习

这项练习能让患有骨关节炎的人更轻松的拧开门，并且拿紧东西不掉下来。

手掌中放入软球，尽可能用力挤压它；

保持抓紧数秒，放松；

每只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。

此项运动不适合拇指关节损伤的人。

5/12 捏力提升练习

这项练习能够增强5根手指的肌肉力量，让旋转钥匙、打开食物包装袋、旋开煤气开关变得更容易。

用指尖和食指捏软泡沫球或其他松软的球；

保持动作30-60秒；

两只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。

此项运动不适合拇指关节损伤的人。

6/12 手指提升

这项练习能够加大动作范围和手指的灵活性。

手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；

每次轻轻抬起一根手指（离开桌面、其他四指和手掌不动）再降下来；

也可以抬起一次抬起所有手指，再降下来；

每周手重复8-12次。

7/12 拇指伸展运动

加强拇指的肌肉力量有助于抓举东西如罐头和瓶子。

手掌平放在桌子上，在手上（掌指关节附近，即手指与手掌连接的关节处）套橡皮筋；

轻轻向外侧移动拇指，尽最大努力延展拇指的移动范围；

保持动作30-60秒，放松；

两只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。

8/12 拇指弯曲

这个练习有助于增大拇指的活动范围。

将手置于身体前方，手掌向上；

尽可能远的向外伸展拇指，然后将拇指向手掌内弯曲，拇指指见能触到小指指根为宜；

保持动作30-60秒；

双手拇指重复动作至少4次。

手指灵活度可以多做手指操提升；吉他爬格子是一种左右手配合的练习，也是吉他的基本功

1、手指平均独立

独立，就是相邻手指，有能力一个按压，而另一个抬起，反向运动，两组肌肉神经互不牵连，完全分开、独立。肌肉的特性是能收缩和放松收缩，相邻手指的肌肉神经要独立，按压与快速抬起的肌肉要独立地发达。除了这些手指的基本练习运动外，更多的练习应该是在琴的指板上。

2、手指的跨度练习

学吉他的人对于爬格子肯定不陌生，因为爬格子是一件很基础的练习，爬格子练习可以有效训练左手手指的灵活程度，但是手指灵活之后还要进行必要的跨度练习也就是说从1234转变为1423，或者1324，或者1342，或者4231，或者4321等等。

扩展资料：

左手持琴方法：

1、在左手手指按弦时，应该左臂要放松，左大臂与肘部自然下垂，不可过分贴住身体，手腕关节弯曲，使手掌与手腕成120度夹角，才能更好的完成各种按弦动作。

2、左手的大拇指应该保持自然升直的状态，用指肚抵住琴颈的中线附近作为支撑点，一般与琴颈相垂直，要放松，自然伸直。

3、其他各手指的第一关节弯曲，与其他手指部位成90度夹角，就算关节不能挺直也不能下榻，尽量靠近琴弦。

4、左手手指按弦的时候，手指尽量靠近品柱，发音更清楚，准确。

5、左手按和弦的力度要适度，不能用太大劲，不然会疼，也不能太小劲，那样会发不出声音。

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