怀孕为什么多数会腰痛?

研究人员日前研究发现，女性妊娠晚期，其腰部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。东京工业大学研究生院副教授中岛求率领的研究小组编制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的体形模型，计算她们支撑腰的背部肌肉承受的负担。结果表明，在站立姿势下，孕妇的背部肌肉承受着相当于未妊娠女性体重2-4倍的负担。中岛求说，如果体重是50公斤的孕妇，那么她腰部承受的负担就相当于体重100-200公斤时的状态。可以想象，孕妇的背部肌肉要增加多大的收缩力才能抗衡垂腹的重负。肌肉超强的强直收缩，怎会不痛?特别是那些平时缺少锻炼，肌肉薄弱的女性。

实验数据还显示，孕妇坐在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜20度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。难怪晓蔓喜欢垫上腰垫背靠在沙发上。

1、调整姿势,放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关,所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势,,放松腰背部的肌肉,以缓解疼痛。

站姿:挺胸擡头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉羣得以放松,缓解腰背部疼痛。

睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿。

2、 *** 缓解背部疼痛

轻柔地 *** 对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴 *** ,尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过 *** 缓解背部疼痛,轻柔地 *** ,可以帮助妈妈放松背部的肌肉,的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的 *** ,因为目前在中国从事 *** 职业的人对中医专业的知识了解不够深入,如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛,但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的机率,还可以减少妊娠纹的发生机率。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳,这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

前面说到,导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白,而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白,这种胶原蛋白的减少,会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物,以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

怎样防止妊娠腰痛呢?提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动：

俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在牀面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

孕期腰痛怎么办

在怀孕期间出现腰痛的现象，属于正常表现，在怀孕早期的时候，由于受到激素分泌的影响，会出现雌性激素和孕激素增加，导致肌肉韧带纤维松弛，出现腰痛、腰酸的现象，随着月份的增长、子宫增大，就会累及周围组织负荷加重，导致盆腔血液循环加速，引起腰酸、腰痛的现象。

在怀孕中后期，由于子宫突出比较明显，会出现重心的改变，导致腰部的重力加重，也会导致腰椎疼痛。平时应该尽量注意休息，不要劳累过度，在休息的时候最好采取左侧卧位，因为在怀孕之后，子宫多数情况下处于右旋转，会压迫到腹主动脉，导致血液循环不通畅，会加剧腰痛的症状。

怀孕期间出现腰疼很正常，但不适宜去医院检查治疗或服用促进血液循环和减轻疼痛的药物。因此，建议您加强腰部保暖，例如在疼痛部位用热袋热敷，热敷可以驱寒、活血、止痛。先用消肿止痛锡涂抹疼痛部位，再用医用冷敷贴贴贴于疼痛部位止痛。缺钙引起的腰椎疼痛，可以多吃钙片或补品，钙片可以有效缓解后上升。

子宫肌瘤在体内会随着孩子的成长而生长，子宫肌瘤越大，腰痛的症状越明显，建议及时去除。累了，长时间坐着，用热毛巾热敷。腰部疾病，如腰椎间盘突出症，可以经常做腰部按摩，缓解症状。月亮病，月经期间受风寒也可能引起背部疼痛，建议多做按摩，注意保暖，慢慢调理。

也有在母乳喂养的婴儿时，姿势不正确或弯曲时间过长造成骨盆，腰椎不均衡的变形和脱位，这种情况需要大量休息或接受骨盆或腰椎矫正。有的女性怀孕后受到内分泌雌激素和黄体酮的影响，导致关节和韧带松弛，腰部变形，使背部肌肉处于紧张状态，尤其是弯腰后会更加疼痛。不仅痛苦，而且酸胀困麻寒反应，统一叫痛点)短时间: 指年轻人，孩子不大！

怀孕期间腰痛怎么办？这6个简单方法，帮你快速缓解腰痛

怀孕后腰痛是很常见的一种妊娠表现，可能是生理性原因引起，也可能是病理性原因引起。对于孕期腰疼，可通过以下几个办法来进行干预：

第一、要注意适当休息，不要长时间坐着或躺着，以免加重对腰部的压迫。

第二、可以适当对腰部进行按摩，缓解局部肌肉的紧张感。

第三、可以对局部进行热敷，能够使局部血液循环加快，缓解疲劳感。

第四、如果是由于明显宫缩、其他先兆流产、胎盘早剥所引起的腰痛，要考虑病理性的因素，针对原发疾病进行治疗。例如存在先兆流产时，应该使用药物抑制宫缩。如果存在胎盘早搏时，应该根据病情的严重程度选择是否终止妊娠。只有针对病因治疗，才能缓解腰痛。

大多数女性在怀孕期间都会出现腰痛的情况，因为女性怀孕之后，子宫会变得越来越大，身体分泌的各种激素也会出现变化。虽然怀孕期间腰痛是一种正常的生理现象，但是却会让孕妈妈感觉特别不舒服，因此要找到正确的方法，从而使腰痛的症状得到缓解。

1、 使用专用的怀孕腰带

有不少孕妈妈之所以会出现腰痛的症状，是因为子宫对腰部的压力变得越来越大导致的，因此使用专用的怀孕腰带能够使腰痛的症状得到缓解，怀孕腰带既可以使腰部承担的压力变小，又可以起到支撑腰部的作用。

2、 进行适当的运动

还有很多孕妈妈之所以会出现腰痛的症状，是缺乏运动导致的，因为运动量不足会导致人的体质下降，腰部的力量减小，因此孕妈妈在怀孕期间仍然要做适当的运动，比如孕妇操，在运动时要以不疲劳为宜。

3、 选择合适的床和鞋子

在怀孕期间睡太软的床，也会导致腰痛的现象出现，因为躺在比较软的床上腰部会下陷，因此女性在怀孕期间要选择稍微硬一点的床。在选择鞋子时，要选择带有两厘米跟的鞋子，平底鞋或高跟鞋都可能会导致腰痛的症状加重。

4、 进行按摩

对腰部进行按摩也能够缓解孕期腰痛的症状。因此女性在怀孕期间可以让家人对自己的背部进行按摩，如果想要得到更好的效果，则可以在按摩之前对腰部进行热敷，用热毛巾、热水袋都可以，通常热敷半小时之后按摩可以得到更好的效果，因为腰部的血液循环会变得更好。

5、 做好保暖工作

腰部受凉也会使孕妈妈腰痛的症状变得更加严重，因此怀孕期间要对腰腹部做好保暖工作。如果腰痛的症状通过各种方法都能够得到缓解，而且有越发严重的趋势，那么则要尽快医治，避免流产的发生。

6、 保持正确的坐姿和站姿

随着怀孕时间的延长，孕妈妈的腹部会变得越来越大，因此要保持正确的姿势才能够预防腰痛的发生。正确的站立姿势是两腿微微伸开，后背伸直，挺胸，微微地收起下巴。正确的坐姿则是以不压迫腹部为宜。

温馨提示

孕妇腰痛在饮食方面也要特别注意，要多吃富含钙质和各种维生素的食物，比如肉类、蛋类、以及蔬果类。因为缺钙或者缺乏维生素也会导致腰痛的症状加重，而且还会影响胎儿的生长发育。

另外孕妈妈做各种运动都要放慢速度，不要猛然站起来，也不要猛然坐下，而且在站起来或者坐下的时候，最好能够找到可以助力的物体，这样可以避免腰腹部受到强烈的冲击。孕妈妈还要保持良好的情绪，不良的情绪既对孕妈妈自身的身体 健康 不利，也会导致胎儿的生长发育受到影响，心情不好的时候可以和他人聊聊天或者做自己喜欢的事情，比如听音乐。

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