八式太极拳分解动作分为卷肱势、搂膝拗步、野马分鬃三部分。
一、卷肱势。
1 、身体稍右转，步型不变。左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前:同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2 、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，堂心斜向前，掌指斜向上:左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。
3 、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4 、身体继续左转，步型仍为马步:左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方， 目视左手。接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。
6 、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方:同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。眼法不变。
二、搂膝拗步。
1、左搂膝拗步。腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步。腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转:随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前:眼神稍关左掌即移顾右掌。
右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。
同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。
3 、左楼膝拗步。动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。
三、野马分鬃。
预备动作。两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧。
抱手收脚。上体右转，重心移至右腿，两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。
转体上步。上体左转，左脚向左前方上一步， 脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。弓步分手，上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。
太极拳基本八法五步怎么练
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八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势
起势：
1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚
1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。这是主动进攻的招式。
二、捋
1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤
1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
四、按
1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。
2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。
要点:向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。
用法:按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。
五、采
1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。
2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采，目视右拳(图9、10)。
要点:双臂向下采时，腰必须向右转。
用法:用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下采拿。
六、挒
上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。
要点:转腰、并步与横击一致。
用法:例是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。
七、肘
上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。
要点:步法与顶肘协调一致。
用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。
八、靠
上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。
要点:退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。
用法:靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。
九、前进
1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。
2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。
要点:步法与手法动作要一致。
用法:前是进招，如云手招法。
十、后退
1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。
2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。
要点:步法与手法动作要一致。
用法:退是转动双臂，以守待攻。
十一、左顾
上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳(图16)。
要点:转腰绕环，步法与击拳协调一致。
用法:顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。
十二、右盼
上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌(图17)。
要点:转腰绕环，步法与击掌协调一致。
用法:盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。
十三、中定
身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方(图18)。
要点:抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。
用法:身体要保持中正，以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之我以中定寻对方空隙，先发而制对方。不可冒进，故而以中定待机而发。
收 势：
1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。
2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方(图19)。
注意事项:
八门五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如①棚、捋、挤、按②采、挒、肘、靠③棚、肘、挤、按、采、挒、肘、靠④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。
八门五步十三种方法，快练技击，慢练养生。【转】
山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~
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